อาหารบำรุงคุณแม่มือใหม่ สำหรับผู้ที่เริ่มตั้งครรภ์ช่วง 3 เดือนแรก
ช่วงแรกของคุณแม่มือใหม้อาจจะมีอาการคลื่นไส้ อ่อนเพลีย หรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ชัดเจน อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการดูแลสุขภาพของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยบำรุงให้คุณแม่และทารกแข็งแรงขึ้น และผ่านช่วง 3 เดือนแรกไปได้แบบสบาย ๆ
อาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์
ถึงแม้เว็บไซต์ของเราจะโฟกัสเรื่องอาหาร แต่ก็ขอพูดถึงเรื่องอาการก่อนสักนิดนึง โดยอาการที่อาจพบในช่วง 3 เดือนแรกมีดังนี้
- คลื่นไส้และอาเจียน: มักเกิดในช่วงเช้า แต่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน
- อ่อนเพลีย: รู้สึกเหนื่อยง่ายเนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อสนับสนุนการเติบโตของทารก
- อารมณ์แปรปรวน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่คงที่
ในช่วงเวลานี้ การไปพบแพทย์ที่ คลินิกสูตินรีเวช จะช่วยให้คุณแม่ได้รับการตรวจสอบสุขภาพที่จำเป็นและรับคำแนะนำที่เหมาะสม
อาหารบำรุงคนท้องในช่วง 1-3 เดือนแรก
การบำรุงร่างกายในช่วงตั้งครรภ์นั้นมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรกที่ทารกกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทาน ซึ่งอาหารบำรุงคนท้องที่เราแนะนำมีดังนี้
- โปรตีน: มีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารก แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว
- โฟลิก แอซิด: ช่วยป้องกันปัญหาพัฒนาการของสมองและไขสันหลัง ควรรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม และถั่วเลนทิล
- แคลเซียม: สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก ควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ
- ธาตุเหล็ก: ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง และควรเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้ม
- ไขมันที่ดี: เช่น โอเมก้า-3 จากปลา ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองของทารก
ตัวอย่างเมนูสำหรับคนท้อง
มื้อเช้า
- ข้าวต้มไข่: ข้าวต้มพร้อมไข่ลวกและผักกาดขาว
- นมสด: นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตเพื่อให้ได้แคลเซียม
- ผลไม้: ส้ม หรือกล้วยเพื่อให้วิตามินและไฟเบอร์
มื้อกลางวัน
- ข้าวสวยกับไก่ผัดน้ำมันหอย: ไก่เนื้อขาวที่มีโปรตีนสูง ผัดกับผักหลากสี
- แกงจืดผักกาดขาว: น้ำแกงใส่ผักและเต้าหู้ เพิ่มแคลเซียม
- ผลไม้: มะละกอสุก หรือสตรอว์เบอร์รี
มื้อเย็น
- ข้าวกล้องกับปลาเผา: ปลาเผาหรือย่าง เพิ่มโอเมก้า-3 และข้าวกล้องเพื่อไฟเบอร์
- ผัดผักรวม: ผักสดหลากหลายชนิด เช่น บร็อคโคลี่ แครอท และเห็ด
- น้ำซุป: น้ำซุปใส่เต้าหู้และผัก
ของว่าง
- ขนมปังโฮลเกรน: ทาข้าวต้มกับอะโวคาโด
- ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น ถั่วอัลมอนด์หรือเมล็ดแฟลกซ์
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร
- เลือกอาหารที่สดใหม่: พยายามเลือกผักและผลไม้สด
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: เช่น ขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรดื่มน้ำสะอาดหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
