อาหารบำรุงคุณแม่มือใหม่ สำหรับผู้ที่เริ่มตั้งครรภ์ช่วง 3 เดือนแรก

ช่วงแรกของคุณแม่มือใหม้อาจจะมีอาการคลื่นไส้ อ่อนเพลีย หรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ชัดเจน อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการดูแลสุขภาพของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยบำรุงให้คุณแม่และทารกแข็งแรงขึ้น และผ่านช่วง 3 เดือนแรกไปได้แบบสบาย ๆ

อาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

ถึงแม้เว็บไซต์ของเราจะโฟกัสเรื่องอาหาร แต่ก็ขอพูดถึงเรื่องอาการก่อนสักนิดนึง โดยอาการที่อาจพบในช่วง 3 เดือนแรกมีดังนี้

คลื่นไส้และอาเจียน: มักเกิดในช่วงเช้า แต่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน
อ่อนเพลีย: รู้สึกเหนื่อยง่ายเนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อสนับสนุนการเติบโตของทารก
อารมณ์แปรปรวน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่คงที่

ในช่วงเวลานี้ การไปพบแพทย์ที่ คลินิกสูตินรีเวช จะช่วยให้คุณแม่ได้รับการตรวจสอบสุขภาพที่จำเป็นและรับคำแนะนำที่เหมาะสม

อาหารบำรุงคนท้องในช่วง 1-3 เดือนแรก

การบำรุงร่างกายในช่วงตั้งครรภ์นั้นมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรกที่ทารกกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทาน ซึ่งอาหารบำรุงคนท้องที่เราแนะนำมีดังนี้

โปรตีน: มีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารก แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว
โฟลิก แอซิด: ช่วยป้องกันปัญหาพัฒนาการของสมองและไขสันหลัง ควรรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม และถั่วเลนทิล
แคลเซียม: สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก ควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ
ธาตุเหล็ก: ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง และควรเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้ม
ไขมันที่ดี: เช่น โอเมก้า-3 จากปลา ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองของทารก